我们经常看到一种说法“怨气重”,相信有不少人有所体会,这类人给周边人带来了较大的影响,严重影响到正常的人际交往。心理学家发现,21天通常是一个行为转变成一个习惯的周期。如果我们能连续21天不抱怨,那它就会慢慢成为习惯。如何坚持下去?广东爱家心理咨询研究所理事长马健文给了一些小窍门。
1.换个思考角度。抱怨有传染性,容易让人陷入和周围人相同的负面思维中,此时要马上换个角度想问题。美国职场培训师特雷弗·布莱克说:“当抱怨的想法在脑海中浮现时,别等它脱口而出,就立刻换个想法。比如想到‘房子真贵,可我没钱买’,不妨换个想法,‘等我有钱了就把它买下来,但这需要我马上开始工作’。”这样能给大脑积极暗示,更好地调整自己。
2.转移不良情绪。转移负面情绪,让自己不去一个劲想一件令自己情绪不好的事情,可以看电影,运动等,排遣坏情绪。如果负面情绪根深蒂固,难以通过转换角度来消除,可以试试“物理方法”——拿出耳机听音乐、去外面跑步等。
3.常做感恩练习。习惯抱怨的人可能短期内很难改变,可以通过感恩小练习来增加对快乐的记忆:每周抽几天,在睡前列举出几天中5件值得感恩的事情,最好是细微、不重复、具体的。
有时候,自己坚持很久不抱怨了,但亲友、同事突如其来的抱怨却会让我们的努力化为乌有。马健文说,避免被外来的抱怨影响,可以试试下面几招。首先,找借口远离负面对话。比如在社交场合遇到一群可怕的抱怨者,试图阻止抱怨会被他们攻击,保持沉默又显得不太有礼貌,此时不妨赶紧找理由离开。其次,在脑海里重构他人的消极对话。
抱怨这种行为对自身和对周围人的伤害都极大,而且这种情绪会传染,十分不健康。如果你想改掉这个坏习惯,那么可以从以上几点建议出发,帮助自己改掉这个坏习惯。只要坚持一段时间,就会发现自己不再喜欢抱怨,心情也会畅快很多。