作为一个成年人,如果掌控不好的情绪,那么会给自身带来更多麻烦,比如说因坏情绪,暴饮暴食,带来肥胖身材,无数烦恼也随之一涌而至。当我们感觉到压力、焦虑或沮丧的时候,就本能地想吃东西,这是人生理上的自然冲动。事物会影响人脑某些自然化学物质的合成,这些化学物质对人的情绪和心理机能具有稳定作用,这是营养科学早已确认的事实。
放慢思维速度
如果你想学会掌握自己的情绪,首先需要明白减慢思维速度,不要在这个时候急于做出什么行为。要改变你的情绪反应,改变随之而来的饮食恶习,需要放慢速度,细心聆听你内心的声音,评估并改变你的反应。快速运转的思维和内心反应总是比情绪先行一步。如果你现在觉得恼火、激动、担心、失落、悲伤或郁闷,你一定会跟自己说点什么,从现在起,心烦意乱时,就仔细倾听来自你内心的声音。
一定要把想法写下来,写下来有助于更客观地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源于思想,就必须改正错误的思想。通过驾驭思想状态,你就能更好地调整情绪。在质疑自动思维的时候,你同样必须提出这四个问题:这是真的吗?这是我的最大利益吗?这能保护我的健康吗?这能帮助我实现减肥目标吗?
回答这几个并不简单的问题,把这些与现实比较,这样不管你的态度存在了多长时间,都可以在较短时间内改变。把这些问题作为分水岭,改变自己不符合实际的感知、判断和对自己的评价,停止自我批判,只有这样才能有效控制让你暴饮暴食的行为复活的消极情绪。
关闭情绪的闸门
掌握情绪还在于不能够让自己长期处于一种负面情绪中,要学会斩断负面情绪的阀门,迎接积极情绪。如果生活中突然出现痛苦,你必须坚决关闭情绪的闸门。关闭闸门意味着不要再扛着问题或痛苦,而是正视问题并把它清除掉。这一步的目的是帮助你把好自己的情绪闸门,让你有能力处理好生活中的种种情形以及相关的痛苦,不要让暴饮暴食故态复萌,阻碍你实现控制体重的目标。
总而言之,适当的负面情绪可以调理一下生活,但是不要沉溺于此!学会控制自己的思维、释放自己的压力,不要再让情绪影响你的身材。
多给自己一些积极心理暗示,让自己知道情况没那么遭,想吃东西前,脑子转个弯,好知道自己不能再暴饮暴食。以上几点建议希望对你有所帮助,如果你想做好自身情绪管理工作,那么就按照以上所说的做吧,下次情绪不好可不要再冲动。