有些考生一进考场,心跳骤然加快,头昏眼花。看到考题后,顿感陌生,于是便惊慌不已,甚至连原先滚瓜烂熟的知识也全然记不起来了,面对试卷,满头大汗。考试一结束,思绪又如泉涌。这时,一切都已追悔莫及。
从心理学角度来看,这是一种比较常见的心理崩溃现象――“怯场”。造成“怯场”的主要原因是外界干扰、缺乏自信和大脑过度兴奋。怎样才能有效地防止“怯场”呢?
让自己处于适中的状态
如果对考试结果无所谓,思维必然处于一种消极的惰性状态,这样很难考出好成绩。反之,考试时唯恐失利,也会增加心理压力和紧张情绪。因此,考前切勿多说“这次考试一定要得多少分”之类的话。一门考完后,不要急于对答案,更不能一听考试中某些失误,就失望和遗憾。
自信帮助你克服“怯场”
考前要自我鼓励,这样有利于平静心境,调适紧张的心态,才能有克服难题的意志。自信是以扎实的知识作为后盾的,因此,考前要扎扎实实地复习,牢固地掌握知识。
进入试场“旁若无人”
进入试场后,不必理会监考老师的神情,不必去想家长的事,也不要在乎同学交卷的快慢,应“旁若无人”,专注考试,这样有助于心理镇静,克服“怯场”。
消除“怯场”还有方法
◆步入考场时,最好举止、步履的节奏比平常稍放慢一些,与同伴开一两句玩笑,或者深呼吸几次,伸伸手腿,做做自我放松动作。进场前,默默鼓励自己一句“我一定能行!”
◆入座后,不要去考虑成败得失,也不要反复掂量题目的难易,预测考试的凶吉,一切顺其自然。
◆一旦“怯场”,不必惊慌,不妨先放下试卷,稍做片刻揉面等与考试无关的活动,或伏案休息片刻。这种转移自己注意力的方法,有助于克服紧张情绪。也可以采取深呼吸的方法,慢慢呼气,慢慢吸气,同时放松全身肌肉,经过一两分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
◆如果在做试题时,由于过度紧张造成暂时遗忘的话,可以暂且搁下该题,先做一些容易做的题目,待抑制消失后,再回头做原来的题目,这样也能收到较好的效果。