长时间保持一个姿势就会让人颈部变得十分僵硬,时间久了,就会形成颈椎病,颈椎病现在也成为了很多办公室电脑一族的职业病。特别是到了春季,颈椎病会显得格外严重,疼痛难忍,治疗颈椎病可以依靠药物治疗,当然更加实用的方法可以通过运动的方法,你不妨来学习一下。
1.伸展法
坐于椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
2.转动法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
3.环绕法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。
4.按摩法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
5.热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。
颈椎病作为职业病的一种,已经严重影响着大家的健康,有的颈椎病比较严重的还会引起手脚麻木,想要有效缓解颈椎病问题,你可以参照上面的运动方法,多活动活动,坚持的时间比较长,也会起到一定的缓解作用。当然颈椎病的治疗方法很多,牵引也很不错,值得推荐。