在生活中,平衡膳食对于每个人来说都是非常重要的,大家要深刻的体会到平衡膳食对于身体的重要性,平衡膳食是可以让自己的健康保持一个良好的状态的,那么平衡膳食可以吃的食物有哪些呢?接下来大家一起来了解了解吧!
食物的种类和比例搭配,是每天保持平衡膳食的关键因素,即每日摄入五大类食物,每类食物达到一定的数量,具体做法可以参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔,按照宝塔各层各类食物的大体比例,同类互换,食物多样化,从而调配出丰富儿平衡的膳食。
平衡膳食要吃谷类及薯类。谷类包括米、面、杂粮;薯类包括土豆、红薯等,主要提供糖类、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,这些食物都是日常饮食中需要补充的。
平衡膳食要吃蔬菜水果。蔬菜水果在平时要多吃一些,包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等,主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
平衡膳食要吃动物性食物。包括肉、禽、鱼、蛋等,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
平衡膳食要吃奶类、豆类及其制品。主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
平衡膳食要吃纯热能食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类,主要是提供能量。
以上介绍的这些食物,大家都吃过吗?这些食物的营养也是非常丰富的,是可以满足身体的需求,但是要注意的是,不可以总是偏向某一种食物的,平衡的膳食是非常的重要的。