对于一个人来说,60岁是一个分水岭。在60岁之前,人们通过不健康的饮食或不规律的工作和休息时间得到一些疾病,但在60岁之后,疾病开始慢慢损害我们的身体。
主要是由于随着年龄的增长,器官也在老化,自身的抵抗力也开始下降,导致一些疾病进入高发期。
60岁以后,补钾和补钙一样重要!
60岁以后,很多老人会出现骨质疏松,因为体内的钙质在慢慢流失,所以老人喜欢补钙,防止骨质疏松,增强骨骼。仅仅补充钙质,身体就会非常健康吗?
其实,除了钙之外,还有一种元素也非常重要,那就是钾。
钾对老年人来说也非常重要,甚至比补钙更重要,因为补钾可以降低老年人中风的风险,还可以降低血压,维持心脏的正常功能。
出现这些异常,说明体内严重缺钾:
第一、感觉疲劳,四肢无力
可能会觉得全身没有力气,白天也没有精力。
事实上,这并不是因为没有睡好造成的现象,它可能是由于体内缺乏钾引起的,同时,患者四肢的肌肉也会没有力气,有时甚至可能导致瘫痪。
第二、心脑血管疾病
因为人体的肌肉在活动时,包括心脏运动,会将钾排出体外。
如果体内的钾不足,在肌肉运动时就不会有钾的排泄,导致血液和脑血管不足,容易出现心肌或血管平滑肌运动没有力度,导致一些心血管疾病的发生。
第三、高血压
人体内的钾可以帮助血管放松。
如果体内缺钾,血管就会收缩,此时血压也会升高。因此,你必须定期在家里或诊所检查血压,注意它是否是由缺钾引起的症状。
第四、经常性头晕
有些老人会多次出现头晕目眩的现象,这可能是由于体内严重缺钾,甚至感觉心跳特别慢。这个时候,患者必须及时补充钾。
既然知道了缺钾的症状,老人应该如何补钾呢?
1、吃含钾高的水果
老年人买水果时,可以选择一些含钾量高的水果,如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等。这些水果吃起来也很方便,不仅富含钾元素,还有很多其他微量元素。
2、多吃蘑菇
蔬菜中含有丰富的钾,尤其是蘑菇,其含钾量非常突出,如杏鲍菇、香菇、双孢菇等,而且蘑菇的做法很多,如煮汤、炒着吃,而且蘑菇类食物特别软。
即使是牙齿不太好的老人,也没有大问题。
3、吃低钠盐
低钠盐比普通食盐含钾量高,所以做饭时可以放一些低钠盐,这样更有利于提高人体内钾元素的含量。
但在这里要提醒老人,补钾很重要,但不能补得太多,因为要注意肾脏等部位是否有问题。
补钾过量容易引起高钾血症,人体的神经细胞会因过度活跃而引起疲劳,还会引起一些头晕、恶心、腹泻等症状。
如果身体还缺乏其他元素,也要及时补充,但切记凡事要控制量,防止因为过度补充而适得其反。