散步作为户外运动的一种,对身体的舒缓和健康是很重要的,注重散步的方法是 关键。对于老年人来讲,散步是最健康不过的养生运动了,专家认为,老人每天 坚持散步20分钟,可以预防老年痴呆症,下面就跟着小编来了解下吧。
剑桥大学科学家通过对30项研究进行综合分析后发现,65岁以上老人中,痴呆 症(分为老年痴呆、血管性痴呆、混合型痴呆和其他类型痴呆)发病率达1/3, 而老年痴呆症最为常见。1/3的患者发病原因是因为生活方式,如缺乏运动、肥 胖、吸烟、高血压以及受教育程度低,其中缺乏运动是最重要的病因。据统计, 22%的老年痴呆症病例是由于老年人缺乏运动引起的,这是其他致病因素的两倍 。
研究人员认为,定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,这被认 为有助于防止蛋白质斑块在大脑中生成,而蛋白质斑块是导致老年痴呆症发生的 直接因素。
剑桥大学公共卫生学院的卡罗尔教授表示,该研究传递的最重要信息是,健 康生活方式有助减少患老痴的风险,每周若干次健走运动,能有效预防该病,即 使每天散步,也能起到相同效果。
老人如何正确散步
1、晚上散步别贪多
“饭后百步走,能活九十九”,这句话脍炙人口。因此,很多老年人常选在 晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯,常常一走就是一个多小时。 但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半 小时以内,以免伤气。中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年 人本就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋 ,还易伤肝气。因此,老人晚上散步,以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
2、睡前不宜散步
睡觉前两小时不宜外出散步,以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高,人的大 脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果散步 离入睡时间太近,不足以使身体降温,反而影响睡眠质量。因此,最好将晚上散 步时间提前到睡前3小时。比如打算22:00睡觉,可以在19:00前外出散步,不仅 有助促进全身的气血循环,还可以舒缓情绪。如果室外风大,或气温较低,可以 改在室内。
3、散步动作要舒缓
另外,晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部, 这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步,被拍打的器官会受到刺激 ,使人体过于兴奋,不利晚上睡眠。因此,大家在晚上散步时,可以有规律地伸 伸胳膊、打打拳,让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼,但动作幅度不宜过 大。