老年人心脑血管疾病十分普遍,如果你不想被这类病找上身,应该如何做好预防工作?赶紧来看。人老了,退休了,本应该好好的休息、玩耍。然而这时心脑血管疾病也找上门来,老年朋友在安享晚年生活的同时,更应该提早预防。下面为大家介绍如何预防中老年心脑血管疾病,一起来看看……
戒烟、限酒:
吸烟会促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应尽早戒烟;限酒,乙醇<30ml/日即相当啤酒720ml;
低盐:
每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高,加速动脉硬化。
低脂饮食:
饮食以低脂、低胆固醇为宜,适当多食豆制品、蔬菜和撷渤猫辣水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。 高戬宠虾阴脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者,应该订立降脂目标:胆固醇应降至4.7 以下 ,甘油三脂应降至 1.7以下,低密度脂蛋白应降至2.6以下。
适当运动:
如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血.
控制饮食:
避免肥胖,严格控制热量的摄取,少吃甜食,可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。 控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。