运动有益于身心健康,对于中老年人更是如此,保持健康的运动习惯很重要。很多老年朋友有晨练的习惯,但是你知道吗?有7种运动不适合老年人,今天就跟着小编一起来了解下吧。
1、快速转头
当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
建议:转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。
2、仰卧起坐
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。
建议:此类运动不适合中老年人,建议选择一些运动幅度较小的运动,养生是从生活中的点点滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。
3、爬楼梯
对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
建议:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。
4、弯腰够脚面
弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法,但对于一些从未做过此运动的老年人来说,做这个动作,极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如,血压升高、跌倒、骨折,甚至肌肉伤拉,这些都是有可能会发生的。
建议:运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。