夏季锻炼要注意不少问题,比如说不能在气温较高的时候出门,也不能运动过长时间,防止身体吃不消。老年人夏天坚持锻炼健身,以提高机体的热适应性和抗病能力,值得称道。但老人由于身体的自然衰退和各组织器官功能的减弱,在夏练尤其是在“练三伏”时应注意以下五点,下面一起来了解下!
老人夏练三伏要注意五点
早晨锻炼效果好
夏季尤其是三伏天,外出活动要避开太阳最毒的11时至16时这个时段;傍晚还有余热肆虐,也不适宜过多运动。建议选择在早晨太阳出来前后进行,此时气候凉爽、空气清新,是夏天户外锻炼的黄金时间。
运动前别多喝水
夏天身体一运动常常是大汗淋漓,所以有人习惯在锻炼前喝大量水,但这种做法不可取。因为运动前喝太多水会给胃肠道增添负担,影响消化,同时在运动过程中容易出现胃腹不适。建议在晨起时先喝一杯温开水,然后带上一杯水,在运动间隙少量地多次饮用。
运动服装要吸汗
夏天的温度和湿度都非常高,运动时一定要穿吸汗、宽敞和透气性良好的浅色棉质衣裤,以防运动时产生的汗液无法及时排出去,造成体温升得过快过高而对心脏造成压力和引起皮肤、关节等的不适。建议最好准备一件干上衣,及时替换下湿衣服。
运动量不宜过大
高温环境下锻炼要控制运动量,且活动时间不能太长,以免大量出汗使水分和电解质丢失过多,以及体能消耗太大而发生虚脱,这一点体弱多病者更要注意。建议夏天宜进行一些舒缓的有氧运动,如打太极拳、做健身操和慢跑等,时间以半小时至1小时为好。
运动后避免受凉
运动完浑身大汗很不舒服,许多人会立即脱掉衣服,让凉风直吹身体,这样容易着凉感冒。正确的做法是,运动后稍事休息,多次少量补充水分,也可以带