很多老人喜爱爬山,在这个过程中也会遇到膝盖疼这个情况。这是为什么?该怎么预防?许多老年人喜欢爬山运动,但是不科学的爬山会损害身体的健康。那么今天小编为你介绍老人爬山膝盖疼是怎么回事。老年朋友可以看看哦。
老人爬山膝盖疼是怎么回事
很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。
老人爬山膝盖疼如何预防
老年人爬山不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
老人爬山该如何做好保健热身:登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压;活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动;活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。
呼吸:在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
补水:任何运动都需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。