老人习惯晨练,但是有时候空气质量很不好,有些人还是依然出门锻炼,其实这是得不偿失的。呼吸系统与外界环境接触最为频繁,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸系统防御机制的破坏,导致慢性炎症的发生。
老人长时间处于雾霾中,还会出现咳嗽、胸闷等不适症状,日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时,又该如何健肺呢?
动作要领:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手支撑在膝盖上,使身体向上抬3~5次,反复做3~5遍。
注意:身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。
功效:此式可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用。
呼吸系统与外界环境接触最为频繁,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多种有毒物质会随着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸系统防御机制的破坏,导致慢性炎症的发生。老人长时间处于雾霾中,还会出现咳嗽、胸闷等不适症状,日子久了还会增加气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时,又该如何健肺呢?
动作要领:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手支撑在膝盖上,使身体向上抬3~5次,反复做3~5遍。
注意:身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了避免借下肢的力量支撑身体,所以要用臂力,腿不要用力。
功效:此式可通达肺气,疏通肺脉,具有调养肺气的作用。
第三式:张手摩喉
动作要领:端坐,上身挺直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次,可连续做2~3遍。
注意:按摩时,拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自下巴向下搓按,可适当用力。
功效:可加速纤毛的运动,有促进排痰的功效。
第三式:张手摩喉
动作要领:端坐,上身挺直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部。双手交替按摩20次,可连续做2~3遍。
注意:按摩时,拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉部,自下巴向下搓按,可适当用力。
功效:可加速纤毛的运动,有促进排痰的功效。
第五式:蹲式呼吸
动作要领:自然站立,两足并拢。下蹲时呼气,足跟不离地,同时两手扶住膝关节,肘关节在外。起立时吸气,同时两手侧平举,共做两个八拍。
注意:下蹲深度可因人而定,对不能下蹲者,可作前屈体动作。
功效:此式有助增加肺部的通气量,调节肺功能。
第六式:吸收功
动作要领:站定,两脚分开与肩同宽,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。
注意:晚餐后两小时,选择空气清新之地,先慢步走10分钟。
功效:此式有助于锻炼呼吸肌,增加呼吸深度。