骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,发病群体主要是上了岁数的老年人,并且会严重影响他们的生活,所以一定要及时治疗才行;而对于此类疾病而言,最好的办法就是通过饮食进行治疗。那么,老年人患骨质疏松都需要补充哪些营养元素呢?
一、钾
水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,老年人常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。
二、维生素B12
2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的老年人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
三、维生素K
建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的老年人人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。
四、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。
五、钙
钙是人体重要的微量元素,人体的骨骼发育离不开钙的伴随。尤其是老年人,钙质流失越来越多,很容易引发一些骨骼疾病,所以,及时的补钙才是最关键的。
专家表示:老年人之所以容易患骨质疏松,主要原因有两个方面,一是身体各零部件的老化,二是体内各微量元素的快速流失,所以,想要改变这种疾病的发展趋势,就需要及时调整自身的饮食结构,多补充一些营养元素,这样才能减缓身体各零部件的老化速度,才能有效的预防骨质疏松。