对于上了岁数的老年人来说,身体器官的老化是在所难免的,也正因为如此,他们总是会出现一些不适或问题,例如:吃过饭后容易腹胀、经常便秘等,这些都与肠胃消化功能的退化有关,为了避免这种情况,老人们应该着手改善自己的肠胃了,具体可以参考以下几个方面。
1.吃饭时不要狼吞虎咽:这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
2.高纤维食物别过量:高纤维食物有助于肠胃消化,是健康食品,但如果过量吃容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
3.晚餐少吃产气食物:比如各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
4.多吃护胃、顺气食物:有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。
5.克服不良情绪:平时生活中遇到不高兴的事情不要过于影响自己的情况。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
在小编看来,老年人肠胃不好已经成为了一种共性,这也为他们的健康生活埋下了不小的隐患,所以,老人们一定要在生活中积极调理自己的肠胃,让肠胃恢复往日的生机;这样才能促进营养的吸收,才能避免因肠胃不适带来的种种问题。