生活中,老年人肠胃不好那是出了名的,而且多半是由于身体机能下降、消化系统退化引起的,所以在知道原因之后,许多老年人都开始想办法去调理,不过在小编看来,老人们想要调理肠胃一定不能盲目,需要认真贯彻“六字方针”才行。
一、“水”,多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
二、“软”,人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三、“粗”,常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
四、“排”,定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
五、“动”,适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
六、“揉”,每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
很多老年人在调理肠胃的时候,总是喜欢吃一些助消化的食物,例如西红柿、山楂等,这是完全可以的,但是一定不能空腹食用,因为空腹食用容易导致胃酸增多,这对于胃部健康是很不利的;所以,老年人想要护好肠胃,需从“六字方针”做起。