生活中,我们经常见到有老年人在散步时背着手,这对他们来说,可能已经成为一种习惯了,而且他们在散步时喜欢闲庭信步,随意的走走停停,认为这样就是劳逸结合;其实这种想法完全是错误的,对老年人来说,散步虽看似普通,却有不少讲究。下面我们就一起来分析一下老年人散步的注意事项。
首先,随意走走停停地溜达不能算散步。因为运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。例如,一位65岁的老人,散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
其次,一些老人喜欢背着手走路,但这样既不利于充分活动身体各部位,也不利于身体放松,无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路让老年人无法迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,这样才有利于全身运动和身体协调。
最后,也是最值得关注的一点,老年人在散步时应该选择合适的场地进行,马路边肯定是不行的,什么街心花园、公园内都是不错的地点,因为人体在运动时,所需氧量增高,而选择空气清新、草木茂盛的地方对全身有益。