通常情况下,人们在健身后都需要补充水分(也就是喝水),这样才能维持体内的元素平衡,但是怎样喝水才能更健康呢?这成为了许多喜爱健身的老年人所关心的问题,因为他们体质较弱,在运动后心脏跳动强烈,在锻炼后,需要补充适量水分,可是如果大量喝水就会加重心脏负担,这显然是不行的,那么,他们又该如何健康的喝水呢?
首先,老年人在运动后要先休息一下。因为这时候,老年人的心脏跳动强烈,如果喝水,会加重心脏负担,尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时,老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水,每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。
其次,大量出汗后,也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分,如果再大量饮水,则会稀释血液中的盐分,加重“口渴”的感觉,出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是:最好先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,再喝50-100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后,再喝常温的白开水。
老年人由于体质较弱的关系,在健身后喝水时不能像年轻人那样一饮而尽,应该循循渐进,小口小口的饮用,这样才能避免出现心慌、出虚汗等现象,成功为身体补充水分,成功的缓解口渴问题。