午睡是一种健康的生活习惯,它可以帮助人类放松大脑,使一上午的劳累得到有效的缓解;而对于老人们来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。所以老年人午睡切莫陷入以下误区。
一、强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。
二、凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。
三、睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡
中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。
除了上述这些午睡的误区外,小编认为:老年人对于午餐的选择也是需要高度重视的,午睡前一定不吃油腻的食物,不能吃太饱,太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变,对于老人们的健康影响颇大。