每当我们在早高峰上班时,总是会看到一些晨练的老年人,或是在公园、或是在小广场上,他们做着各式各样的健身运动,不亦乐乎;专家表示健身运动对老年人的身体健康非常有帮助,但是怎么样健身才能更健康呢?专家建议老人们可以从以下七点入手。
1、练必有度运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过多”。
2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间,均求相对稳定。
3、练必有道主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
4、练必有养坚持“练养结合”,适当营养,可以使肌体平衡,身心双健。
5、练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意。坚持数年,必有好处。
6、练必有法要先用易记、易行的锻炼法,最好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
7、练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验,从而进行必要的改进,以保证锻炼的有效性。
专家表示:老年人健身最忌讳盲目行事,一定要按照一定的原则进行,也就是所谓的“老年人练必有道”,而所谓的“道”主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件,这样才能帮助老年人更好的健身,才能帮助他们打造好身体。