说到驼背,似乎所有人都会将目光对准老年人,在他们看来,驼背就是老年人的专利;事实也证明:年纪大一点的老人们都容易驼背,这也给他们的生活带来了诸多不便;那么, 老年人该如何预防驼背呢?下面我们一起来了解下预防驼背的具体方法。
第一、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
第二、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
专家表示:老年人驼背属于一种缓慢的生理现象,不是一朝一夕导致的,这跟老年人不健康的生活习惯有很大的关系,所以想要预防驼背的话,老人们除了要掌握上述这些方法之外,还要从良好的生活习惯入手,例如:在走路时尽可能的保持挺直,对于预防驼背就有一定的好处。