便秘是许多人都会遇到的肠道问题,想排拍不出,让人们很是苦恼,而且据统计:我国的便秘发病率高达9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。所以,老年人便秘更是一个不可忽视的问题,需要及时调整才行。
专家表示:老年人由于消化力降低,分泌消化液减少,进食过少、偏食细精加工过的食物,活动锻炼少,对结肠运动刺激减弱,这些原因都可能导致便秘。此外,很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题,养成良好的生活习惯是最关键的。专家提醒,老人们最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。此外,要注意以下三点:
1.合理饮食,多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物,多饮水。
2.多运动,步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力,每天最好能步行或慢跑10—30分钟。
3.建立良好的排便习惯,餐后半小时或一小时,此时胃结肠反射最为活跃,以此作为条件反射的信号训练排便,从而建立良好的排便习惯和规律。
解决便秘对于优化老人们的生活意义重大,但是专家也提醒朋友们:便秘并非都是肠道问题引起的,所以建议经常便秘的老年人,最好在医生指导下治疗,不要胡乱服用泻药,尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用,以免刺激到胃肠道功能。