通常情况下,老人们上了岁数以后身体机能就会快速退化,新陈代谢也会放缓,抵抗力也会持续下降。这时候,老人们就需要做好自身的保健工作了,也就是要注重养生之道,这样才能够帮助老人们更加长寿,而在小编看来,想长寿的老人需做好如下这两点。
一、饮食
膳食纤维有助于老人健康,它可以增强肠道功能,降低患心脏病、2型糖尿病和癌症的危险,降低胆固醇水平。专家表示,50岁以上的男性和女性,每天应分别摄入30克和21克膳食纤维。饮食变化可以循序渐进,从小变化开始,比如,如果每天喝橙汁,那么不妨1周3天更换成吃1个橙子;如果你爱吃咸味零食,不妨以爆米花代替薯片。
另外,适当增加高纤维食物的摄入量,比如,全麦食物、燕麦片、苹果、浆果和梨子等新鲜水果;葡萄干、杏仁及无花果等干果;西兰花、胡萝卜和豌豆等蔬菜;以及鹰嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆类。
二、运动锻炼
1.锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。
2.经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。
3.经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。
值得提醒的是:老年人锻炼不可盲目进行,一定要根据自身的健康状况,制定适宜的锻炼计划,就是我们常说的因人而异,其次,小编认为老人们在锻炼时最好找个同伴(亲朋好友,甚至宠物)一起运动,更容易持之以恒。