上了年纪之后，人体内的骨量就特别容易流失，这就为老年人的膝关节埋下了不小的隐患，尤其是在冬季，老人们很容易出现一些膝关节疾病，例如骨质增生、风湿等，让他们很是头疼，那么，老人们该如何保护自己的膝关节呢?别着急，下面就有请骨科方面的专家为我们介绍一些老人保护膝关节的方法，一起来看看吧!

　　一、运动不过量

　　运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

　　二、用手握脚，拉伸腿部

　　站直身体，手扶墙壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

　　三、每周锻炼大腿前侧肌肉群

　　四头肌是大腿前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

　　四、选择游泳或骑自行车等低危险运动

　　游泳和骑车对膝关节的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤其重要。注意：骑自行车时，应将坐垫调节到适宜的高度。

　　五、考虑适当减肥

　　体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。

　　膝关节是人体骨骼结构中重要一环，具有相当重要的支撑作用，所以老人们一定要保护好自己的膝关节，至于具体的保护措施，小编在上文中介绍的已经很详细了，希望老年朋友们可以正确认知，坚持执行，让自己的膝关节免受伤害。