为了能够保持一个健康的身体,安享一个幸福的晚年,许多老年人都誓将健身进行到底,这对于他们来说原本是一件好事情,可是由于健身常识的缺乏,许多老年人经常会触碰一些健身的禁忌,这让他们很受伤,那么,老年人健身需要注意哪些禁忌呢?
一、忌进行负重练习
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼碳质成分增多,关节活动范围受到限制,进行负重锻炼,容易发生骨折骨裂,损伤关节、肌肉和韧带。
二、忌进行屏气锻炼
老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三、忌快节奏的运动锻炼
由于老年人的心股收缩力减弱,血管壁弹性下降,管腔狭窄,血液阻力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四、忌进行抗争活动和竞赛
因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋,同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾,导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
专家表示:老年人在从事健身锻炼时,一定要量力而行,并且要时刻关注自己的脉搏、心率等,通过掌握、观察能够对自身的身体状况有一个清楚的了解,因为影响老年人身体健康的因素很多,所以,老年人保健还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反应联系来综合评价,同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可请医生给于咨询。