老年人睡眠质量差是出了名的,所以专家表示,老年人每天至少要保证6个小时的睡眠时间,否则会影响自身健康,除此之外,老年人在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意如下这些禁忌。
1、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
2、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,身体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
3、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
4、忌仰面而睡:睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝易造成入睡困难。
6、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思烦恼,使情绪平稳。
7、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
8、忌当风而睡:房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会影响身体,引起感冒风寒等疾病。
9、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
10、忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
上述这些禁忌对于老年人睡眠质量的影响都是比较大的,容易导致老年人出现失眠多梦的问题。所以,专家提醒:老年人在日常生活中一定要正确认知上述这些有关睡眠的禁忌,只要注意防治这些禁忌出现,那老人的睡眠质量就能有所提高。