对于老年人来说,平时没事玩玩健身球是很不错的选择,这种健身产品看起来好像没什么特别的地方,但是一旦玩起来,就会知道它对手指的锻炼效果是很明显的,在一定程度还可以健脑。老人玩健身球的技巧有哪些?赶紧来看吧。
1、五指捏球
手指自然分开,抓住球,各手指用力捏球,停顿片刻后放松。这样一捏一松,反复捏球10次。要求捏球的力量要缓慢而持久,停顿时要等到手指有酸胀感后再放松,方能取得良好效果。
2、五指转球
把球握在手中,五指拨动球体使其旋转,可先顺时针转动,然后逆时针转动,还可向上、向下转动。要求运球转动时,开始时速度要慢一些,熟练后可逐渐提高转动速度,次数和时间没有限制。
3、掌心握球
把球放在掌心,五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻,然后再放松。此过程为1次,反复进行10次。要求用力握捏球片刻,待手有酸胀的感觉后,才能放松。
4、虎口夹球
四指并拢,与拇指分开,把球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为1次,反复进行10次。要求用力夹球时,手的虎口处以有紧张感为宜。
5、双手搓球
两手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习也可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体,次数和时间不限。要求双手上下用力搓球,应先顺时针搓,然后逆时针搓。反之亦可。
6、单手抛球
把球向上抛起,球下落时接住,并且五指要用力握紧球体,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,反复进行1o次。要求这一方法有助于锻炼空间感觉,提高机体的反应能力。在练习初期,应注意安全,以免砸伤腿脚。
7、双球跳跃
把两只球托在手掌中,一球放在四指,一球放在掌根。四指用力推动前球,从外向内跳过另一球进入掌心;同时,掌根向前推动后球,使两球上下滚动跳跃,次数和时间无要求。要求练习初期,切勿着急,动作应从慢到快,逐渐增加速度。
8、双球旋转
用单手托两球于手掌,手指用力拨动球体,让两球在掌心顺时针或逆时针转动,次数和时间无要求。顺时针转动时,两球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动两球要经大拇指、食指、中指、无名指与小指。
老人玩健身球的技巧有哪些?关于这个问题,小编总结了几点,希望对你有所帮助。以上提到的几点技巧大家都可以学习一下,如果你刚开始玩这个健身产品,那么可以来学习一下相关技巧,尽早掌握锻炼要点,每天坚持练习,强身健脑。