老人失眠多梦是一个比较常见的情况,跟老年人的生理情况有一定关系,如果你想改善这个情况,应该从哪些方面入手呢?相信这个问题备受大家关注。平时养成良好的睡眠和生活习惯,对这个问题改善很有帮助,赶紧来看看吧。
睡前勿进食睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。
睡前放松活动老年人多心虚神气不宁,或气郁化火,如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。
睡前热水泡脚促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。
调整卧室环境老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60—70岁一般睡7—8小时,70—80岁6—7小时,80岁以上6小时便可(包括午间体息1小时左右)。
老人失眠多梦最好要养成良好的睡眠习惯,从一些重要细节方面入手,最好相关保健工作。以上几点睡前注意事项相信会对你有所帮助,如果这些建议还不能帮助你解决这个困扰,建议老人就医,防止是其他方面的疾病所导致的。