现在共享单车风潮正猛,有越来越多的加入了骑行行列。其实对于老人来说,如果行动方便的话,骑车是个很不错的选择。老人骑车可以锻炼腿部,减缓腿部衰老,以上几点建议希望对你有所帮助,赶紧行动起来吧。
骑车有五大功效
骑车按穴法:俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用。用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。
骑车练肌法:骑车过程中,经常把臀部翘离座位,用腰部肌肉来回扭动产生的推力蹬踏板,不仅可加快车速,还能锻炼腰部以及前腹部的肌肉。
骑车呼吸法。平缓路段,一般采用匀速蹬行。这时,可以有意地进行深呼吸,提高心肺功能。
骑车增力法:根据不同的路况和路段,通过不断变换腿脚的力量,可以有效锻炼腿部肌肉,增加腿的力量,同时还可以锻炼自己的耐力。
骑车强心法:按个人体能、或按脉搏强度控制自己的骑行速度,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心肺功能。
骑车有四不宜
不宜过高:骑车时自行车一定要与本人的高矮相适应,不要勉强地改变身体的姿势来适应自行车。
不宜过分低头:骑车时上体应稍前倾,但不宜过分低头,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直。
不宜塌腰:应避免背部和肩部拱起,也不要塌腰,同时在踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则,久而久之,容易引起驼背、脊柱前凸或侧弯畸形。
不宜屈腿:车座高度要调整好,使之在踏蹬车时双腿能够伸直或稍微弯曲,以充分发挥蹬的力量,使腿部肌肉得到更有效的锻炼。踏车时要用前脚掌踏蹬,发挥脚弓的力量,防止扁平足的发生。
老人骑车可以达到锻炼腿部的目的。如果老人在身体允许的情况下,进行锻炼,可以起到减缓腿部衰老的效果。以上有关骑车锻炼的相关介绍希望对你有所帮助,如果你想通过骑车来改善自身体质,那么就趁着暖春好天气赶紧行动起来吧!