时下流行的“暴走”对老人来说适用吗?相信很多人都对这个问题比较感兴趣。其实老人关节易受损,就算运动,最好选择轻缓的方式,而且要注意强度控制,防止因为过激运动造成关节损伤。小编提供了几点建议,希望可以为你提供一些参考。
老人“暴走”易损伤膝关节
老人的半月板用了几十年,本来就已经受到磨损,如果经常进行暴走,半月板就会出现蜕变,关节软骨就会出现不同程度的损伤。所以老人步行运动不要太剧烈,如果身体承受度大,可适当加快,可一旦出现身体不适,应立即停止。
老人步行场地很重要
外界的环境我们无法控制,所以步行运动也是存在危险的。如路况不佳、恶劣的天气、运动装备不当、身体状况或心肺功能欠佳、运动方式不妥等等,都可能出现病理性损伤。老人运动前一定要对环境进行审查,尽量寻找宽敞、障碍物少、人少的地方进行运动。
老人运动要量力而行
运动手环可以随时记录下每天的运动步数,方便准确,可仍然会有些不足。老人运动不应单方面的讲究步数,要考虑当天的其它体育锻炼或体力劳动等大量消耗能量的活动,还需考虑饮食、身体状况等。健康成人每天至少30分钟的健步走,而儿童和青少年则需要每天1小时的健步走,才能达到日有效地健步走运动量。而老年人的身体素质稍微低一点,可选择每天一小时慢跑或中速走就能达到一天的运动量。
老人稍有不慎就可能引发身体的疾病,所以切勿盲目追求步数。
步行运动竟能防病!
作为健身运动,步行可增强下肢肌肉力量,延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险,维持心肺功能的健康状况,提高氧气吸收能力,助睡眠,增精力,还可促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。
当然,除了步行以外,倒走也是不错的运动项目。倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%,是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一,还可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛。
老人“暴走”易造成关节损伤,这点希望各位老人可以重视。虽然爱好运动是好事,但是也要量力而行,找到合适的强度再好不过。平时多多注意步行时的一些细节问题,不断调整锻炼方案,让身体更加健康。