老年人治疗肩周炎可以做哪些保健动作?
2017-03-03 11:24:43
来源:9939健康网
相信大家对肩周炎都不陌生,现在不少上班族都被这种疾病侵袭,如果你想改善这个问题,平时可以在家多做一些保健动作,可以有效治疗肩周炎。老年人治疗肩周炎可以做哪些保健动作?小编整理了几点,希望可以满足你的需求。
耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。
单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。