不少老人都听说下蹲好处有很多,平常没事就练练。其实选择这种方式不是对于每个老人都有效。因为蹲马步对体质有一定考验,不少老年人膝关节本来就有问题,如果强行运动,对膝盖伤害较大,那样反而会适得其反。
因为屈膝的时候人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如果外力给的比较大,就很容易受伤。
另外,现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科,有的节奏还相当“强劲”,老人的协调性不太好,如果刻意追求跟上音乐的节拍,动作容易走形,万一身体重心失去了,摔倒是很危险的。对于老人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的。
另外,要把握锻炼的量,不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少,肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题,这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。
还需要给老年人的另一个提醒是,平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视,因为有的老人不愿意出门,一看电视就是四五个小时,这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。
老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的,做做家务也能达到锻炼的目的,但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西,免得身体适应不了这种变化,把肌肉拉伤。
不少老人都选择下蹲这种锻炼方式,其实它的弊端也有不少,体质不是很好的老人应该少做,或者是减少下蹲时间。平时多注意锻炼时间和方法,相信会有一定改善作用,以上几点建议相信会对你有所帮助,赶紧行动起来吧。