对于不适宜做剧烈运动的老年人来说,散步是个不错的方法,如果你想保持身体健康,那么就要注意散步也有方法。老人的身体状况不同,因此散步也就有讲究,那么怎样才是正确的散步?小编总结了几点建议,希望可以满足你的需求。
关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。
血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
冠心病,慢点走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。
老年人散步需要注意一些细节问题,有时候自己的习惯问题可能会隐藏潜在危险,所以如果你以前对散步有认识误区,以后可要修正过来。尤其是被疾病困扰的老年人更要注意,如果想知道散步有哪些要求,可以多多关注相关资讯。