腿部不太灵活,是衰老的特征之一。为了延缓衰老,老人可以多做做腿部运动,让腿部保持灵活度。如果你想做到人老腿不老,以下几招可要好好学习。小编提供了几点建议,老人们平时多注意练习,相信对身体有好处。
直腿抬高运动
平卧在床上或坐在凳子上,一腿自然伸直,在膝关节伸直状态下,抬起下肢,保持3~10分钟。休息5分钟后再次重复。每天保持10~20次。
甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
锻炼后的按摩及拍打
双手搓热,手掌放在膝关节两侧,轻而慢地按摩,使皮肤发热;然后用双手拇指按摩膑骨(膝盖骨)。
想做到人老腿不老,就需要做好相关工作。以上几个动作训练相信都可以让你做好腿部运动保健工作,让腿部保持较高的灵活度,不至于行动不便。各位老人需注意,适当运动,不用每组动作都做,量力而行,选择合适的就好。