不少老人都出现过腿脚抽筋的情况,这是什么原因呢?相信各位都很想知道。其实这个可能跟锻炼有关,老年人身体钙质流失,如果运动过久可能会出现这种情况。老年人经常腿脚抽筋怎么办?运动时应该做好保护工作,平时也可以注意相关调理。
问:年纪大了运动时经常腿脚抽筋,发作时疼痛难忍,非常痛苦,该怎么办?
答:所谓腿脚抽筋,指的是小腿和脚趾部位肌肉自发性和强制性的痉挛。其实,这种症状的产生与中老年人在晨练、登山、游泳时,忽视了锻炼前的准备活动有密切关系。
剧烈运动时,中老年人的身体处于高度紧张的状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间过短,非常容易导致腿脚抽筋。所以建议中老年人平时锻炼幅度不宜过大,以不感到疲劳为度,中医传统的太极拳和五禽戏就是动静适宜,老少皆宜的锻炼方式。
另外,最普通常见的就是中老年人钙质会出现流失,而钙离子又在肌肉收缩的过程中起着重要的作用。一旦缺钙,引起低钙血症,肌肉就会产生兴奋而痉挛收缩,从而引起腿脚抽筋。
在预防上,中老年人平时要注意防寒保暖,锻炼前准备活动要充分,运动量不宜过大,时间不宜过长,保持正确的睡眠姿势,睡前用热水泡脚15分钟舒筋活血,同时注意适当补钙,食用含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品、黑木耳、黑芝麻等,还要平时多晒太阳,促进钙质的吸收。如果因原发疾病导致血钙偏低而致腿脚抽筋,则应在医师的指导下积极治疗原发病,纠正低钙血症。
老年人在运动时,需注意强度和时长问题,需要量力而行,不可逞强,给自己带来负担,如果经常腿脚抽筋就要注意是不是用力过度。以上几点建议相信可以帮助你做好相关保健工作,根据身体制定运动计划,防止出现身体不适等情况。