老人肠胃健康问题值得关注,大多数老人的消化和吸收能力都不是很好,因此想要保护肠胃,就需要做到以下要点。很多人到了老年之后,对于自己的身体健康也越来越关注,都想让自己能够安度晚年。因此,重视自己的肠胃健康是很重要的。
1、“动”
运动对保护肠胃有着较为重要的影响,因为坚持适当运动,促进肠胃健康,老人可以多多关注这方面的细节问题。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
2、“水”
每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。
3、“软”
人到老年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
4、“粗”
常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。
5、“排”
定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
6、“揉”
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
老人肠胃健康的重要性不言而喻,拥有好肠胃,让身体更加健康。平时多注意饮食和运动等习惯,让自己的肠胃更好吸收营养。健康饮食专家指出,想要有健康的身体,健康的饮食习惯很重要,还有就是也要多多运动,多晒太阳,对身体健康也是有帮助的。