很多老年人睡眠质量都不高,这成为一个困扰他们的重大难题。如何解决睡眠问题?相信大家都很想知道。人到老年睡眠总会受到这样那样的影响,睡眠不足又导致精神不佳,为身体健康,老年人要保持良好的睡眠。那么老人如何拥有良好睡眠呢?
1、注意睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。
2、注意睡眠时间与质量
老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。具体的如下:
(1)、60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右。
(2)、70~90岁的老人,每天应睡9小时左右。
(3)、90岁以上的老人,每天睡10~12小时为好。
另外,女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。
3、注意睡眠姿势
很多人都没怎么注意睡眠姿势这个问题,其实它对睡眠质量也有一定影响,如果你想做积极调整的话,可不要忽视这个细节。睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上,这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。
老人如何拥有良好睡眠呢?养成良性生活和饮食习惯会好很多,而且如果不是因为外在因素,而是受心理和 生理疾病影响,就需要及时就医,不可大意。以上相关介绍相信会对你有所帮助,希望各位老人都能够拥有良好睡眠。