拥有好睡眠是每个人的心愿,但是不是每个人都能够做到,尤其是老年人,睡眠质量普遍不佳,对身体有较大影响。睡眠是人储存能量的最佳方法,人不能没有睡眠,尤其是老年人。老年人睡眠不好就会造成身体不佳,生活状态不好。老人如何拥有高质量睡眠?如果你对这个问题感兴趣,可以来看看。
1、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
老人如何拥有高质量睡眠?老人应该重视这个问题。做出相关努力,保证自己可以有充足的高质量的睡眠。老年人随着身体的变化,睡眠质量会慢慢出现下滑,而睡眠质量又直接关系到老人对于疾病的抵抗力。可见,健康睡眠对于老年人来说意义重大。因此,希望以上建议对你有所帮助。