排便不畅的情况相信大家都遇到过,排便不畅的时候是很难受的额,那排便不畅应该怎么办呢?有什么方法能帮助多加快速的排便呢?专家提醒大家注意,排便不畅和很多的原因都有关系,比如说生活习惯、饮食习惯等等,经常排便不畅的人要是适当的调理。那么排便不畅怎么调理呢?
排便不畅怎么办
1、养成良好排便习惯
很多人的排便习惯不好,也很容易导致排便不畅。早上上班的时候急急忙忙,时间也比较紧,有时候尽管已经有了大便的感觉,但是也忍着不去解决。
长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了,就形成了习惯性的排便不畅,建议大家养成良好的排便习惯。
2、多喝水
喝水的量不够就容易导致排便不畅,很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了,这样就会导致肠道比较干燥,那么大便自然就解不出来了,也就形成了排便不畅。
有的人经常喝水,但是喝水的方式不正确也是没有用的,我们好是早上起床喝一杯水,这个时候喝水能清除体内的垃圾,能有效的缓解排便不畅。
3、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
4、放松心情
过度劳累,精神紧张导致排便不畅,由于过度劳累以及精神紧张,导致肠道的蠕动能力减弱,消化液分泌较少,所以就形成了排便不畅。这种情况可以采取好好休息,放松心情,放松精神的方法进行治疗。
5、多运动
久坐不动的人容易导致排便不畅,久坐不动,造成肠道肌肉变得松弛,肠道的蠕动能力减弱,再加上女性腹肌能力天生比较弱,所以造成了排便不畅,建议长期坐着的女性多多运动,排便不畅自然就会缓解。
排便不畅怎么调理
1、多食含纤维素高的食品
经常食用含纤维素高的食品能加强肠胃的蠕动,这些食物在肠道中会和水结合,使大便有一种膨胀感,这样就能很好的清理肠道中长时间的粪便。食用一些精细的食物,会让肠胃处于一种被动的状态,不利于排便。
2、多食能产气的食品
在进食这类食物后,会产生气体,气体随着胃肠蠕动向下运行,由肛门排出,促进排便。但如果出现肠胃消化故障,气体就有可能阻滞于体内,此时需要多加运动,比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
3、多食富含寡糖的食物
寡糖的食物就是含低聚糖多的食物,这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌,食物残渣就会有序得到分解,在纤维素的包裹下,残渣宿便就会按时按量地排到体外,让肠道不再有自身毒素的侵害。
4、多食含有机酸的食品水果
含较多的有机酸和单宁类物质,能有效促进肠道蠕动。但餐后不要马上吃水果,吃饭时吸收了很多蛋白质,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,可出现胀气、排便不畅等症状,给消化道带来不良影响。
排便不畅的情况时很难受的,并且长时间如此对于大家的身体健康也是很不利的,因此排便不畅情况的朋友一定要及时的采取措施进行处理。健康专家指出,排便不畅的情况主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的,上面给大家介绍了很多快速缓解排便不畅的方法,希望对大家有所帮助。