生活中不少的人有功能性腰痛的情况,这是怎么回事呢?功能性腰痛其实就是腰肌劳损。专家指出,患病之后人体会出现多种症状,导致功能性腰痛的原因有很多,严重的会影响到我们的生活。出现功能性腰痛应该咋么办?功能性腰痛的朋友应该进行锻炼的,大家怎么锻炼会好?下面一起看吧。
功能性腰痛怎么办
自己为什么会得功能性腰痛这个病,如果不能找到患病的原因,那么是比较难治疗的。大多数的人会患有功能性腰痛主要是长时间地使用腰部力量干事情,或者是在做事情的时候没有很好的保护自己的腰部才患病的。
我们要知道功能性腰痛的起因和危害,在平时一定要注意避免这种疾病,平时我们一定要注意自己的腰部健康,特别是对于一些职场的人来说,长时间坐着工作,那么长时间坐着,是导致患有功能性腰痛的主要原因。
我们要注意我们的坐姿,不要向前弯腰或者就是我们就是去猫腰去捡东西,我们好去蹲下来去捡,这样我们的脊椎受到的应力小,对我们的腰部伤害小。
很多人认为得了功能性腰痛是自然的情况,但是大家一定要把这个病当做病去看待,我们一定要知道功能性腰痛这种疾病是会让我们的腰不能干重活或者不能长时间坐着,严重的会导致一些其他的腰部疾病,对我们的生活有很大的影响。
功能性腰痛怎么锻炼
1、转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。
其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹。
力量大小可酌情而定,左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
3、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。
如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
4、倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。
如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
功能性腰痛的情况会影响大家的生活,因此如果有功能性腰痛,大家一定要积极地采取措施进行缓解。上文已经为大家介绍了功能性腰痛怎么办,我们现在应该知道了怎么做可以缓解功能性腰痛带来的不适了,在平时能避免这些情况一定要主要避免。多做一些对腰部有益的运动,不要做一些体力劳动,减少腰部的损伤。