心情的放松愉快,对于每个人都是很重要的。现在的生活压力比较大,很多人的心情是受一定的影响的,面对不好的心情该怎么调理呢?心情不好的时候,很多人都喜欢大哭一场宣泄情绪或者做别的事来转移注意力,其实多吃些“开心食物”来摆脱坏情绪也是很不错的方法。
心情不好吃什么?
1、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
2、番茄
让番茄变红的番茄红素也能让我们的情绪保持高昂和开朗。同时,番茄中还含有其它的“快乐营养素”,比如叶酸、镁、铁、维生素B6等,都是大脑调节情绪时必需的元素。不过,番茄红素是脂溶性营养素,和油脂一起烹饪才能被人体吸收,生吃番茄的女孩子是无法“摄入快乐”的!
3、全麦面包
对于人们的好心情来说,碳水化合物作为复合性的食物,在人们的生活中也不可或缺,特别是它们富含硒元素等微量矿物质,对预防忧郁症有着突出的作用。
4、甜菜
甜菜的营养物质大部分都集中在圆滚滚的根茎上,别小看这个长得像萝卜似的蔬菜,它可是维生素B族的丰富源泉,对提升情绪和记忆力,保持心情愉悦都有好处。甜菜中含有大量的甜菜碱,是帮助大脑制造抗抑郁成分SMA-e的“必备原材料。甜菜中还含有另一种非常重要的元素:尿核甙,它本身虽然和”快乐“没什么关系,但一旦碰到-3脂肪酸,那就是最棒的天然抗抑郁利器,所以不妨用甜菜搭配鱼肉来试试看。
5、香蕉
生物碱可以增强人们自信心,这种物质正存在于香蕉中,此外来源于香蕉中的色氨酸与维他命B6等物质,可以帮助大脑生成血清素,减少忧郁情绪。
6、巧克力
多吃巧克力有利于人们身心的愉快,特别是巧克力中在人们的体内会产生打量的色氨酸,其所含的糖分将有效的促使胰岛素的生成。
什么食物改善心情?
1、牛油
牛油(Butter),或称黄油,是西方饮食结构中不可缺少的部分,也是很好的”大脑食物“。很多女孩子会担心动物油含有的脂肪过多,可大部分植物油都会缺少人体必备的营养素,尤其是维生素A(维生素A会促进大脑中多巴胺的产生,帮助提升情绪和记忆力)、维生素D和维生素B12。
2、辣椒
辣椒之所以会”辣“,是因为其中包含一种被称为辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑很奇特,每当它收到”这是辣椒素!“的信号时,就会释放出一种能让大脑冷静下来的复合物质内啡肽,还会让脑内的兴奋度提高,人会不由自主地感到愉悦和幸福。
3、深水鱼
研究显示,住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
4、南瓜
在众多食物中,南瓜也一样能够给人们带来愉快的心情,主要因为在南瓜中富含铁元素和维他命B6等营养素,这些有利于人体血糖的储存,将其转化成葡萄糖为大脑提供燃料。
5、鸡肉
鸡肉中含有丰富的硒元素,而硒元素对于调节人们的精神和情绪起到了突出的作用,因而可以说是带动人们好心情的食物。
6、咖啡
咖啡提神醒脑的效果自不必说,咖啡因还可以促进大脑中多巴胺的产生,提高人的自信心和精神集中程度,并能有效改善情绪。一杯咖啡所含的抗氧化剂比一杯葡萄汁还要多。
另外,咖啡中含有两种植物性营养素,抗抑郁的效果非常明显。有喝咖啡习惯的女孩子患上忧郁症和精神疾病的几率都比较低。不过,过量的咖啡也会导致兴奋过度,损伤脑细胞,一日2杯黑咖啡,就可以了。