如今久坐办公的大有人在,不良生活、工作习惯导致越来越多人患上颈肩痛的毛病。那有颈肩痛的人,最常见的姿态是含胸驼背、颈前伸。这个姿势会导致颈肩肌群、肩背肌群疼痛,导致肌群不平衡。那么经常肩颈痛怎么办?改善颈肩痛,可常做下面3个动作:
M式(图左):上臂水平,肘弯曲90度,两肩胛骨需夹紧,要有一种肩胛骨能夹紧一根铅笔的感觉;然后从上缓慢向下到最大幅度。越慢越有效。
W式(图中):上举上臂如投降状,还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉;从起始姿势缓慢持续向上到最大幅度。如果肩、肘、腕能贴着墙,效果更佳。
L式(图右):上臂放在腰部两侧,还是要有肩胛骨能夹铅笔的感觉,上臂夹紧肋骨,感觉双手像拉着一根绳子似的,缓慢拉开到最大幅度。
经常肩颈痛怎么办?不妨试一试上面这三个动作。可以坐在椅子上做,每个字母做12次,做3遍,就可以达到锻炼效果。