老年人的身体不如年轻人,人老了身体的各种机能都处在衰退的状态,所以就需要摄入一些必需的营养来满足身体的各项需要,那么老年人主要摄入哪些营养才可以有益于身体健康呢?
方法/步骤
1
蛋白质:
老年人体内的蛋白质分解容易、合成难,所以更应该注重补充蛋白质的摄入量,由于老年的消化功能较弱,一次摄入太多蛋白质也不见得能够吸收的了,所以少食多餐,逐渐补充。
2
水:
老年人体内的水份较容易流失,体内如此,皮肤也是如此,老年人特别容易感觉口渴、皮肤干燥,所以应该多补充水份,尤其是防止便秘、痔疮的发生。
3
维生素:
维生素A、C、E对抗人体衰老有十分重要的作用,老年人更是要额外注意,多吃维生素还能增强抵抗力,防止老年人生病。
4
钙:
老人年绝大多数都有骨质疏松的发生,因此饮食中应多补充钙含量高的食物,多晒晒太阳也能促进骨骼对钙的吸收。建议多饮用牛奶或者豆浆,多吃些豆制品。
5
合理膳食:
老年人吃饭不要贪多,也不要仅仅谈温饱,要注意合理膳食,多种营养混合搭配食用,有主意身体对各个元素的需求满足。
6
更换口味:
老年人的味蕾虽然不如年轻人那么敏锐,但是日复一日、年复一年的总是那几个花样也会没有味觉,食物品种的单一容易让人乏味、降低食欲,最好是常更换花样,多种食材调换口味。