9939健康网12月11日讯 数据显示:中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降,精子数量降幅达40%以上,要想孕育优质宝宝,就要从培养优质精子开始。另外,精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。那么,怎么提高精子质量呢?
性交频率:
有些准爸妈们为了加强命中率,以减少同房的次数来提高精子质量。其实,若男性每月只射精1-2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,老化的精子比率将显著增加,反而不利于受孕。专家建议,性生活以每周1~2次为适中,女子排卵期前后可适当增多。
多吃富含锌的食物;
与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素,锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。
缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育,降低精子的活动能力,影响精子的密度,削弱机体的免疫功能,使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。
因此,男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳,其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。还应该配合育之缘口嚼片食用,育之缘片含有锌元素、硒元素、蛋白质可以提高男性的生育能力。
防止身体肥胖:
男性过于肥胖,会使体内雄性激素减少,雌性激素相对增加,从而妨碍精子生成,影响精子质量(精液检查方法有哪些)。另外,过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病,这些病症都有可能引发性功能障碍。所以,为了你的天使宝宝,未准爸爸们也要管住嘴,迈开腿呀!
远离辐射和有害物质:
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响。小剂量的辐射会影响机体发育,大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、密度。
要均衡饮食
如果准爸爸偏食的话,那么精子也不会健康到哪里去。因为精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、多种维生素等。如果准爸爸偏食的话就会影响到这些营养素的摄取,所以,准爸爸在备孕期间要多吃富含营养素的食物,哪怕是自己不喜欢吃的也要适当的吃点,特别是锌元素,锌直接参与精子的生成与活动,可以多吃牡蛎和牛肉,特别是各类海鲜,不仅含锌量高,还能增加男性性功能呢。有条件的话未准爸爸最好能吃育之缘片,是属于提高男性精子质量、提高生殖能力口碑比较好的补品之一,建议有条件的备孕爸爸服用。
还有这几件事情:
要运动锻炼身体
不论男方还是女方,身体各项机能强健是孕育一个宝宝的首要因素。就必须坚持体育锻炼,保证身体强健,增强免疫力,而且在运动的过程中未准爸爸们还能缓解一下生活的压力,毕竟要养一个孩子,压力还是很大的。一般最好每天不应少于半个小时的运动时间,最好是早晨早点起床晨练,可以慢跑或者散步,再或者游泳或者登山。
要合理安排作息时间
在现在的社会生活中,特别是上班族的爸爸们可以按照作息时间生活,但是很多时候备孕中的爸爸还是会晚睡早起等一些小毛病,别看是小毛病,对备孕的爸爸来说就是大毛病了。因为正常的作息时间可以调整好自己的身体在一种比较自然的状态,保持在最佳状态,建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就上床睡觉,建立起科学合理的生物钟规律。
要保持心情舒畅
很多人都常常听说产前忧郁症或者是产后忧郁症,好像忧郁症是孕妈妈专属的一样,但其实准爸爸的压力也是很大的,想想宝宝以后的生活,而且准爸爸的情绪也是会影响到精子的质量。那些时常忧郁和烦恼的男性朋友来说,会引起内分泌紊乱,影响到生精功能,波及到精子的质量。所以准爸爸应该要调整好自己的心态,需求放轻松的方式。