水对人体至关重要,占我们身体重量的60%左右。为确保身体健康,我们平日都要保证水分摄入充足。但或许您不知道,喝得足够多的水,还能帮助预防一些常见病。
这8种疾病,
喝水能帮我们预防
1.预防肥胖超重:水为零热量,取代高热量饮品如可乐、果汁等,有助于降低每日热量的总摄入。同时,饭前适量饮水,使胃部产生饱腹感,进而让进食量减少。
2.预防便秘:诸多因素如过度食肉、精神压力太大、滥用泻药、年龄增长等都可能导致便秘。但事实上,长期饮水不足亦为诱发便秘的原因之一。
3.预防结石:临床观察发现,许多肾结石、膀胱结石病人平时饮水量都偏少。而结石形成跟体内的尿酸、碳酸等溶解物质过多沉积有关,适当多喝水能稀释这些成分,降低结石生成的风险。
4.预防痛风:痛风源于血液内的尿酸水平过高,导致尿酸代谢失衡或排出受限制。除药物治疗外,多点喝水也能让更多尿酸外排,预防痛风发作。
5.预防慢性肾病:摄入足够的水,尿量增加能够带走一些细菌、病毒,降低肾脏感染的风险;新陈代谢加快,清除一些代谢废物以及毒素,可缓解肾脏工作压力。
6.预防尿道炎:多喝水多排尿,有助于洗刷尿道,扫除一些致病微生物,降低尿道炎发生的概率。
7.预防心脑血管疾病:饮水在一定程度有助于预防心脑血管病变,因喝水稀释血液,让血栓形成风险下降,减少心脑血管病变。
8.预防骨关节炎:长期缺水可能引发关节软骨退化,加剧关节的磨损,引发骨关节炎。而保持充足饮水量,有助于预防此类疾病。
一天8杯水,喝越多越好?既然喝水对身体有那么多益处,那是不是喝得越多就越好呢?不是的!
根据中国营养学会膳食指南的建议:男性每天喝达到1700ml的水;女性则是达到1500ml。但这个推荐量是对于健康人群而言的,对于一些特殊人群则需区别对待:
如,心衰患者、慢性肾病患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人应控制饮水量,具体可以根据病情咨询一下医生。
水,到底要怎么喝?
1.水温35℃~40℃最为适宜。一般来说,人们饮用35℃~40℃的水较为合适,这是因为此温度与人体内温度相近,让胃肠道更为舒适。对于怕冷的人群,可以选择饮用稍高温度的水,但最好不要超过50℃。
2.建议小口慢饮,避免大口猛灌。许多人习惯一次性大量饮水,这会加重胃肠负担。较为合适的饮水方式是少量多次,将每日饮水总量分散在一日的时间,每次大概200毫升。
3.不要等口渴才饮水。不能依赖口渴感来判断是否需要喝水,因为当我们感到口渴时,身体水分已丢失1%~2%,此时已出现身体缺水的问题。
4.避免用饮料替代白水。部分人因白水无味而更爱饮品,但过量饮用各类高糖饮品可导致超重肥胖,甚至引发健康问题。事实上,白水是日常生活中的最佳饮品。