中西医结合科副主任张锦博针对老年群体如何在三伏天科学饮食和保健养生为主题,利用PPT形式进行通俗易懂讲解,重点讲解了什么是三伏天、老年人在三伏天如何饮食、如何在三伏天进行艾灸和使用三伏贴,最后讲解了有关老年人常见的慢性病冬病夏治相关知识和注意事项。
讲座现场不断有人举手提问,气氛活跃。讲座结束后,张锦博医生针对个别老年人的具体病情进行了健康咨询和解疑答问,针对不同的病症提供了专业的中医药理健康知识,对个人用药提供了合理化的指导意见。本次活动,使老年群体学到了很多中医健康和夏季养生相关知识,倡导了科学、文明、健康的生活方式,营造了人人关注健康、人人懂得健康、人人维护健康的氛围。
老年人三伏天养生应该注意哪些原则?
1. 合理运动,补充阳气
夏季炎热,日照时间长,老年人的锻炼时间应该选在早上或傍晚,选择遮阳且通风的地方。锻炼时间不宜过长,以30分钟内为宜。过度出汗反而会耗损健康,因此老年人可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,切不可过度疲劳。总之,一定要根据自身的情况量力而行。
2. 晚睡早起,静心养气
进入伏天后,应晚睡早起,顺应自然界阳盛阴虚的变化。老人可在11点前睡觉,早上6-7点起床,同时可保持30-60分钟之内的午睡,适当的午睡可补充睡眠不足,也能有效预防冠心病、心梗等疾病的发生。老人进入三伏后一定要注意静心养气,避免情绪过大起伏。
3. 饮食清淡,少吃寒凉
三伏天天气炎热,能力消耗较大,需要有合理的饮食才支持身体正常的运行。在饮食上,不宜吃得过于荤腥油腻。可适当多吃些苦、酸的食物,多喝温开水。苦味食物可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿,酸味食物能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。此外,“去火”也是三伏天养生的必备功课,可以选择绿豆、西红柿等性凉、清暑的食物。
三伏天也不可大量进补。同时,还要注意不可贪食寒凉食物。尤其是饭后和运动后,切勿立刻进食冰冷食物。
4. 外出防暑,室内防寒
三伏天最好不要中午出门,不要长时间在烈日下暴晒,减少中暑的概率。外出时,应做好相应的防暑措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂防晒霜,保持充足饮水,可随时携带人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
在室内时,则需注意防寒,应避免贪凉,适度使用空调和风扇。对于颈椎、腰部有疾患的老人而言,则更加应该注意不能让空调或电风扇对着患处吹,以免损伤阳气。
5. 冬病夏治,提升免疫
在全年阳气最旺盛的三伏天,人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态,可采用三伏贴、三伏灸的方式,对特定穴位或经脉进行温热刺激,最大程度地起到温阳益气、通经活络、祛风散寒止痛等作用,实现冬病夏治的效果。
老年人可以分别选择在初伏、中伏、末伏进行三伏贴或三伏灸治疗,以改善体质,提高免疫力。西安市胸科医院三伏灸服务目前已火热开启,有需求的群众可前往咨询。