说句实话,咱们的眼睛可太不容易了。作为打工人,工作压力大,每天看电脑的时间比看老公还多,好不容易下班了,眼睛又黏在手机上,难分难舍。一天下来,眼睛又酸又涩,别提有多累了。
很多人都会认为手机这类电子产品,是影响眼睛健康的罪魁祸首,但殊不知,对眼睛「危害」更大的,是下面这些伤害眼睛的行为。
快来自查一下,看看你中招了几个!
这 4 个行为
不知不觉中伤害眼睛
长时间、近距离用眼
为了看清近处的物体,眼睛会自动进入调节状态,用力收缩睫状肌,时间一长,睫状肌也会疲惫的呀。
一般 40 cm 以内,就算是近距离用眼,正在看手机的你,眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了?
所以当我们用眼时, 要做到「20 - 20 - 20」法则,每用眼 20 分钟,就需要远眺 20 英尺(差不多是 6 米)远的地方,让眼睛休息 20 秒钟。
用眼环境昏暗
在过度昏暗的环境里面看东西,容易引起睫状肌过度疲劳,从而影响眼睛的健康。
关灯之后藏在被窝里玩手机、为了更加身临其境而关灯看电视……你是玩爽了,但眼睛真的累够呛。
所以,开灯看电视、玩手机,使用台灯时,房间大灯也应同时开着,保证光线充足。
几乎不进行户外活动
没想到吧,每天或每周保持一定时间的户外活动,能够有效帮助我们保护眼睛。
但是需要注意的是,户外活动的关键不是运动,而是阳光!
户外运动必须是白天,可以做体育活动,也可以坐着晒太阳。需要注意的是,夜间活动对眼睛保护是没有效果的哦。
饮食不均衡,吃不够深绿色蔬菜
挑食、偏食、饮食不均衡,也是一种不利于眼睛健康的行为。
在绿色蔬菜、橙黄色蔬菜中,暗藏着能守护眼睛的营养成分——叶黄素 + 玉米黄质。
它们是一种类胡萝卜素,主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域,是保护视网膜的「卫士」。
要说起它俩,那本事可太大了。
一是处理有害蓝光,一马当先挡在眼睛前,把环境中的部分有害蓝光过滤掉,减少对眼睛的损害。
二是抗氧化,就像卫兵一样,把一些讨厌的自由基清除掉,从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
也许你平时从来没注意到它们,但它却一直默默地保护你。
人体自身是无法合成叶黄素和玉米黄质的,所以只能用食物中获得。
一般来说,深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富,比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
从我个人的角度来说,其实前三条都可以有意识地控制,但饮食均衡,多吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜这条,真的是想高呼一声「臣妾做不到啊」!
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤,更别提好好进行均衡搭配了!天天除了外卖就是外卖,想要吃够蔬菜,真的很难……
诺,下面就是咱每天的外卖实拍:蔬菜确实有,但是真不多,只能作为一种象征性的点缀。中国营养学会建议成人每天的叶黄素的摄入量为 10 mg / 天。
但根据中国营养学会做的一项研究《中国居民膳食指南科学研究报告 2021》显示,对于深色蔬菜,每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%,远达不到推荐的 50% 以上的水平。
这样一来,咱们的叶黄素、玉米黄质,就可能会摄入不足。
在这种情况下,更方便的解决方式,就是通过额外的形式来补充,同时注意多补充含有 VC 的食物。(VC 可以促进叶黄素在体内的吸收 [1] )
但经过我们探索,市面上的这类产品,要么叶黄素、玉米黄质添加量不够,要么不含有 VC,更要么像药片一样难吞咽。吃不下去,这事儿就是个 0。
为了让这事儿变得简单、方便、靠谱,咱们丁香医生历时大半年,终于研发出了一款好吃又营养的 叶黄素酯 · 星星软糖(最新升级款)!
添加了叶黄素酯 + 玉米黄质,两大护眼成分,同时还有 VC 加持!
其中,咱们特意选取的叶黄素酯,可以在人体内分解为叶黄素,稳定性比较好。