便秘其实不是小问题,对大家的健康隐患很多的。现在的上班族越来越缺乏运动,加上工作一忙,也顾不上粗细饮食搭配,久而久之容易导致便秘。便秘,并不是老年病,它与生活中饮食不注意有直接关系。
便秘如何一步步引起身体不适?
饮食是主因,由于摄入饮食偏少或所含纤维少,碳水化合物少,而蛋白质含量偏高,造成肠道蠕动减弱,进而增加便秘发生。饮食作为最常见诱发便秘因素,主要表现就是大便次数减少,大便干结、排便难。
缓解便秘有哪些好方法?
每日有规律的增加蔬果,如苹果、胡萝卜、芹菜、柚子、香蕉;减少精细食物,增加粗纤维食物,每日饮水量8杯以上,保证每日饮水充足;清晨先喝一杯淡淡的盐开水,并按摩腹部以及腰部运动,促进肠胃蠕动;
为了增大粪便体积,可以增加麦麸、糠皮摄入,还可以促进肠道蠕动,尽早消除便秘;禁止使用刺激性食物如辣椒、咖啡、浓茶、酒类等;不要忘记维生素B族,因为B族可以提高肠道紧迫感,在配合豆类产气效果好,粗粮促进蠕动效果好,益生菌可以平衡肠道菌群,综合饮食调理消除便秘。