性感的腹肌不仅广大的男性渴望,女性想要拥有好身材的话,性感腹肌当然也不可缺少,在娱乐圈很多的女星都拥有这样的身材,看到了赵丽颖的性感腹肌后,很多的粉丝大呼也想拥有!那么如何拥有性感腹肌呢?下面我们赶快学习起来吧!
好久没有看到赵丽颖的消息了,而忙着拍戏的颖宝前两天终于更新了微博,并附上了一张照片。照片中赵丽颖一改往日清纯呆萌的娇小形象,身着一套运动套装,身材苗条,一身热汗加上清晰可见的腹肌,举着哑铃元气十足。
赵丽颖这形象的反差让粉丝们眼前一亮,纷纷表示“很厉害”。看似娇小的个子没想到赵丽颖拍戏之余也不忘运动健身,健康的生活方式还是不错哒。
热身训练(第1—3周)
1、触膝卷体(热身动作,燃烧腹部脂肪)
站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。
训练计划:多次重复,直到身体大量出汗为止。
小提示:手臂向内压紧,不要左右摇晃。
2、球上仰卧起坐(上腹)
身体平躺于球上,臀部坐于球面的1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。
训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
小提示:脊椎及腰椎有问题者,上抬角度不要太大,以免造成劳损。