虽然目前减肥的人以女性居多,不过现在有很多的男性朋友由于长期抽烟喝酒、熬夜晚睡、暴饮暴食、久坐不动等原因而不断长胖,但是他们又不像女性那么爱漂亮,他们觉得不在乎外观的话,胖就胖点,男人胖点无所谓。其实不是的,如果男性过度肥胖,会给身体带来以下这些严重危害,所以适度减肥很有必要。对于过度肥胖的男性朋友来说,想要尽快瘦下来的话,运动是更好的方法,不过要选择合适的运动来进行,以下几种都很不错。
男性过度肥胖的危害有哪些?
1、容易患上高血压
高血压和身体肥胖的关系是非常密切的,经过研究发现,如果20到30岁之间腰围突然增粗,那么患上高血压的风险会高达40%以上,40岁到50岁腰围突然增粗,患上高血压的风险要高达50%以上。
2、容易高脂血症
腹部的脂肪越多,那么患上高脂血症的风险就会越高,尤其是会引起甘油三酯以及胆固醇的增高。
3、容易患上大脑动脉粥样硬化
当男性的大脑血管变得又硬又脆时,容易发生破裂,从而引起脑出血,甚至会直接危及到人们的生命。经过研究表明,只要是男性的腰围增粗,那么患上脑出血的风险就会高达3.6倍。若是男性的腹部越肥胖,那么患上脑梗塞的风险就会高达3到5倍以上,恢复能力也会明显的降低。
4、容易引起脂肪肝
60%的肥胖患者会出现脂肪肝,甘油三酯主要是在肝脏里面合成,但没有多余时间来储存时,势必会引起之间平衡发生失调,肥胖的人群摄入的脂肪酸越多,那么在肝脏里面合成的甘油三酯也会增多,当肝脏里面有大量甘油三酯堆积时,就会形成脂肪肝。
5、容易引起骨关节疾病
经过研究发现身体越肥胖患上骨关节的疾病就会越高,比如骨性关节炎或者痛风性骨关节病。因为肥胖人群增加了膝关节的压力,同时也会影响到手指关节以及髋关节。
男性过度肥胖可以做什么运动减肥?
1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
2、有氧运动,如慢跑、游泳、快走、打球等,在做有氧运动时,要掌握好强弱节奏,这样你就可以达到,事半功倍的减肥效果。
同样的,如果你在做高强度运动的时候,加入半小时的有氧运动,这样一起运动可以,多消耗体内一倍的热量。
3、做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、迷人的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
5、做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
6、地跳跃非常耗脂,跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平。
反复地重复持续练习跳跃动作,能使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平、平衡能力,发展协调用力的能力和灵敏度。
7、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
以上就是为大家介绍的男性过度肥胖有什么危害以及可做什么运动减肥的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,男人过度肥胖的话,会非常影响身体健康,所以应该适度的运动锻炼,可以帮助快速减肥。当然日常生活中也要控制好饮食,要多喝水,多吃蔬菜水果,建议可以少吃多餐,是一种更为健康的饮食减肥方法。