提起减肥,很多人首先想起的都是女性群体,觉得只有女性才想着要减肥,其实现在很多男性朋友也都需要减肥,不然的话会非常影响他们的身体健康。而想要减肥,更快的方法就是运动了,坚持运动才能更快瘦下来。那男性减肥适合做什么运动呢?运动的时候要注意什么呢?
适合男性减肥运动有哪些?
1、深蹲
做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
2、有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
3、自行车
这是一项很易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
4、卧推(卧举)
做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感,而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。
5、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。
6、排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
运动注意事项有哪些?
1、运动要适量
虽然是为了减肥,但是也不能盲目运动过量,运动过量等于身体超负荷工作,休息不过来,会损害健康,适得其反;但是运动不足,又起不到为了减肥而运动的目的。每个人的身体条件都不一样,每个人在不同年龄段也会不同,所以到底要运动多少,没有统一答案,自己多多感受和观察,选择一个适合自己的运动量。
2、运动前应热身
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
3、运动结束以后切忌立即坐地休息
应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后再分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
4、不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
以上就是为大家介绍的男性减肥适合做什么运动以及运动要注意什么事项的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,男性想要减肥的话,运动是缺少不了的,像上面提到的几种运动都是非常适合男性锻炼的,运动时再注意以上几点事项,是可以让你在不伤害身体的条件下健康快速瘦下来的。